慢性运动损伤—跟腱炎的康复治疗
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外比如踢足球或者打篮球，突然增加运动的强度或频率也常会引起跟腱炎。
研究表明，10%的高水平长跑者都有跟腱病，有的人患该病长达10年，52%的长跑运动员一生中出现过跟腱病，发病率随年龄增长而增加，也就是说中年跑者更容易出现跟腱炎，近年来加入长跑大军的主要是中年人群，因此中年初跑者更要预防和重视跟腱炎。此外，跟腱炎还与跑速快、山地跑、过量跑步、扁平足、臀肌无力有关。跟腱炎的主要表现跟腱炎的主要症状当然是跟腱疼痛，在跑步和上下楼梯过程中加重，严重影响运动。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
1.急性期
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
2.慢性期
跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；
慢性跟腱炎多长期且持续存在。
对于跟腱炎有效的治疗方式1、发表于权威的《美国骨科与运动物理治疗杂志》一篇名为“跟腱炎临床实践指南”的论文，在经过严谨的循证（evidence-based）研究基础之后，为我们提供了迄今为止，关于跟腱炎治疗方法的评述，在这份指南中，对于跟腱炎有效的治疗方法到底有哪些呢？
从上表中我们可以得知，对于跟腱炎的治疗，最有效最有用的治疗方式为离心性康复训练，什么是离心性康复训练？当我们做提踵练习时，如果提起足踝后，缓慢放下的训练就是离心训练，也就是提踵用1秒钟，而还原放下用6秒甚至更长时间。也可以双脚提踵，单脚下落，这样同样可以强化离心过程，为了充分将肌肉拉得最长，收得最短，我们可以踩在台阶边缘，这样下落时可以让脚跟低于前脚掌，充分拉伸跟腱。
2、小腿肌肉拉伸练习
①后面的腿就是受伤的腿，腿绷直，姿势保持约30秒。
②后脚向前半步,然后膝盖微微弯曲，保持30秒。此练习贯穿始终，每天要拉伸很多次。
3、借用弹力带拉伸肌肉当你用布朝自己方向拉时,脚用一下力,尽力不要使它被拉动。你可以两只脚都试一下，会发现受伤的那只脚力量较弱。每天都要坚持。
跟腱炎的注意事项1．运动前，做好热身运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2．加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体平衡能力。
3．挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4．跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
5、跑步场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
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