对于大多数人来说，今年这个春节可以说是最纠结的春节了。由于新型冠状病毒肺炎疫情又开始变得紧张，政府号召大家就地过年，人员尽量不要流动。许多人因此临时改变了计划，放弃了原本计划好的走亲访友、合家出游的计划，变成了宅在家。妇科专家提醒，这个春节宅在家，女性同胞们要注意不要长期做三件事，不然妇科病很容易找上你。

1、不要长期久坐

医生指出，以前没有经期疼痛的问题，“坐”一两年后却出现了，很可能是缺乏正常运动，导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。

此外，有些女性发现自己长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上，更有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的案例。

不仅仅是久坐容易导致女性生殖系统问题，坐姿不佳也可能出现问题。跷二郎腿的姿势会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。

2、不要长期受冻

　　

一到冬天，许多人常常穿着短裙套装丝袜露脚踝，腰部以下大面积暴露在冷空气中。其实，很多妇科病就是这样“冻出来的”。

健康女性的生殖系统对病原体的侵入有天然的防御功能，一般不会出现炎症，但是当自然防御功能受到破坏时，尤其是在身体受寒后，体质变虚，抵抗力减弱，病原体易于侵入，从而引发妇科炎症。而如果这些疾病不被重视和治疗，很容易导致炎症不断加重，蔓延到子宫、附件，甚至引起不孕。且有些妇科病的症状可能在年轻时并不明显，但若长期不注意保暖，到40岁左右这些症状就会渐渐显现。

　

不要太懒

　　

新冠肺炎疫情给了许多人“宅在家里”的借口，因此她们在床上一躺就是一天，或从最早到晚坐在电脑前。对于女性来说，长期不运动的生活方式会让她们更爱得妇科病。

女性缺乏运动锻练，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。多表现为腰骶部疼痛或下腹痛、或因长时间站立，过劳，或经前期加重，重者影响工作。或有白带增多、月经紊乱、经血量多痛经，性感不快;输卵管阻塞、不孕等。日久或有体质虚弱，精神压力大、常合并神经衰弱。

如果盆腔炎没有被及时发现或医治不及时，盆腔炎还会引起很多妇科疾病。

如果春节懒得出门运动或者没有时间运动你也可以尝试以下几种“微运动”不仅锻炼全身还能预防病毒何乐而不为呢

面部干洗脸

平时忙于工作时

面部肌肉总是处于紧张状态

时间久了

面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题

方法一:

清洁双手,并快速搓擦

待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后

由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟

力度以中等为佳

以此来促进面部血液循环

方法二:做“包子脸”

深吸气

鼓起腮部数秒后缓慢呼气

反复几次

腿部原地深蹲

长时间缺乏运动

腿部肌肉会变得衰退、松软

原地深蹲是一项全能的运动

对下肢、臀部有很好的锻炼效果

能够增强心肺功能、塑造腿部曲线

方法

挺胸收腹、腰部平直

不要向前弓,深蹲至最低时

尽量达到大腿和地面水平

脚跟勿离地

可以一组做20~30个

重复2~3组

肺部腹式呼吸

腹式呼吸可以改善肺功能和循环功能

促进身体组织与血液中营养物质

和代谢废物的移动

方法

立位

(体弱者可取半卧位或坐位,两膝半屈或膝下垫小枕)

腹肌放松

左、右手分别放在腹部和胸前

全身肌肉放松,静息呼吸

呼气时,缓慢呼出,同时收缩腹部肌肉

吸时,尽力挺腹,胸部不动

每分钟呼吸7~8次

每次5~10分钟

每天2~3次

熟练后

可以逐步增加次数和时间

使之成为呼吸习惯

眼睛轻揉眼周

手机不离眼的小伙伴

可以常做眼保健操

上下左右转动眼球、眨眼至少20次

按揉太阳穴等眼周穴位

方法

闭眼转动眼球

顺时针、逆时针各7圈

然后睁开眼睛快速观察身边的物体

自觉眼内有热气

转动眼球时，要屏住气

睁眼时再呼出

重复7次

手臂拉伸

不正确的坐姿会让手臂用力不均

造成颈肩酸痛、骨骼僵硬

甚至出现手臂肿胀、疼痛等

小可爱们可以扩胸、拉肩、做做手指操等

充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节

方法

针对疲劳肌肉进行对向拉伸

比如

要拉伸前臂内肌肉时

可以先左手向前伸直，手心向上

用右手抓住，左手四指

让左手手腕向后伸至最大角度

使左手前臂肌肉有明显的拉伸感

保持10~20秒,放松

重复2~3次,再换对侧手进行拉伸

肾部后抬腿

久坐会让臀部肌肉松弛下垂

饭后马上坐下

会增加臀部脂肪堆积

方法

手扶桌子或椅子

双腿分开站立

双脚与髋部同宽

一条腿尽可能向后伸展至最大角度

让臀部肌肉静力性收缩

保持5~10秒后放松

重复5~10次换另一条腿做

膀胱和肠道盆底肌锻炼

盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”

可增强骨盆底肌肉的力量

防止膀胱和肠道发生泄漏

有助于改善功能性腹泻、大便失禁等

方法

或者排尿时

做突然中止小便的动作

感觉用力的肌肉就是盆底肌

反复用力“收缩-放松-收缩”即可

好啦~以上就是小编给大家的运动妙招这个春节让我们动起来吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇